你连一个仰卧起坐都做不起,说明你不仅仅是腹部缺乏力量,你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系。所以对你而言当务之急是全面提高自己身体素质,在锻炼过程中有侧重的锻炼腹肌。

进行腹部锻炼,关键是结合你目前的具体情况来进行,那些网页上的空洞理论仅仅可以作一个参考。锻炼方法要合理,要循序渐进,而且贵在坚持。你说你目前一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来),这时候你就应该借助脚来帮助你完成。

仰卧起坐起不来怎么办

最好晚上的时候自己在没有人时悄悄的练习,不是练习做几个,而是练习怎么样做起来的技巧,我当时体育考试时也是一个都做不起来,就是在晚上别人都睡时,自己悄悄的在床上练习各种方法做起来,一定要找到用力的地方,试着用腰部用力,也许能起来了,再不行就试试用臀部和腰部中间的地方用力,看看能不看做起来,我就是后来找到了用力的部位。

仰卧起坐其实主要是练腹肌。只要注意腹部用力,其他部位如头手再配合一下就行了。腿一定要伸直哦,不然的话爬不起来。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

仰卧起坐怎么做

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

小编提醒:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

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