早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。+

因此如果想减肥的话,最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼,这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重,但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪,还可以更有效地增加肌肉的重量,从而使体质有更好的改善。

跑步注意:

1、穿舒服的跑鞋和运动服

2、跑步场所的路面尽量平坦,避免崴伤脚关节

3、严厉意义上讲,跑步时刻对瘦身的作用没有很大的影响。清晨、下午和晚上都能够,看自己时刻便当。

跑步时刻和速度都是安康瘦身的要害。假如你想瘦身,每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟,时刻太少达不到燃脂的作用,时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。

假如为了瘦身,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大概6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充沛和氧气联系,焚烧。跑速有一个简略的判别规范,即跑步的时分有出汗感,一起身体没有上气不接下气,十分难过的感受,这个状况是最佳的。

慢跑时有什么需要注意什么

1、准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。

2、跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。

3、选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋。

1、慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可以三步一呼、三步一吸,最好用腹部进行深呼吸。

2、一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜。

阅读排行

大家都在看

热门标签