腿向上靠墙式正确姿势

选择在床上,或者是干净的地板上都可以进行。身体平躺,双腿直立抬起,与墙面贴合,如果是在地板上做的话,建议在后背垫一个瑜伽垫为好哦!腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。

需要注意的是,经期不建议做这个动作,另外如果是刚吃饱的情况下也不要立马进行这个动作哦!虽然没有什么大幅度的动作,但是饭后立马倒立竖腿也不利于消化吸收。初学者如果身体比较僵硬的话,可以尝试腿离墙的距离可以略远一些,身体柔韧度能承受的话,建议双腿能完全贴墙是最好的,尽量让双腿与身体保持垂直状态。

腿向上靠墙式几分钟

建议每次10-15分钟即可,这个动作并不需要大量能量消耗,但是好处多多,建议不喜欢剧烈运动又想瘦下半身消水肿的人尝试。在进行这个运动的时候,慢慢感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;一刻钟左右就可以放下双腿,动作不要过于激烈。放下双腿的同时曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

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