1、在冬天的时候,外面的气温是比较低的,人体的四肢是非常和僵硬的,会导致皮肤的弹性大大的降低,如果在身体没有激活的情况下突然选择运动,特别是跑步这样大幅度的剧烈运动,往往是最容易出现呼吸困难还有心慌无力的,动作也会失调,因此在冬季我们想要运动之前一定要做好热身的工作哦,循序渐进,从慢到快,不要一开始就竭尽全力,我们的热身的时候,到全身都会有热的感觉,有点点的汗,在这之后你才能够全身心的投入运动哦!!!

2、冬天在跑步之前一定要注意饮食,跑步之前我们一定要有足够的体力,最好的吃饭后一个小时才开始跑步,还有一点也是大家需要注意的,因为跑步的时候新陈代谢会比较旺盛,热量也是消耗的比较大的,出汗也非常的多,因此要提前喝适量的水哦,给身体补充水分

3、冬天室外的温度会比室内的温度要低很多,因此在跑步的时候我们一定要穿一件抗风的衣服,冬天刮大风是会让人感觉到冷的,风能够快速的带走我们的热量,在跑步的时候是需要准备一件外套的,抗风是最重要的,运动专家建议我们在外面跑步的时候准备的外套要贴身和轻,这样既保暖也不会觉得臃肿!

4、里面的衣服要穿透气性强的,最好穿聚酯纤维的衣服,能够非常快速的把汗都排掉,这样是能够预防汗在我们的身体周围,不要纯棉织品,这样汗是不会容易排出去的,在温度下降和风速大的时候一旦停下来开始选择走路的时候就会感觉冷了!!!

注意事项:在冬季跑步的时候一定要穿防滑鞋哦,最好是选择橡胶底为跑步鞋,鞋底的胎面花纹要宽和深,这样的鞋底是能够起到防滑的作用哦

在有风的天气跑步大家就要格外注意了,如果开始我们选择跑步的方向是顺风,跑步了之后就会出一身的汗,在你回家的时候就是逆风了,吹向你的就是寒风,就会有感冒的风险,那么建议大家跑步的时候开始选择逆风跑,逆风跑完之后就选择顺风回家,这样就不会感冒了!!!

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