1、两腿要并拢,跪在地面上,手掌心需要大家撑着地面,手臂要垂直地面,腿伸直模我们的膝关节为轴弯小腿,腿跟尽量贴近我们的臀部

2、手臂和腿朝远处延伸,形成平行的一条直线,肘膝盖要一起收回,膝关节要贴近胸部

3、身体呈仰卧的状态,双腿屈膝手指伸直,记得双脚要踩在地面上,起上腹部低头,手指需要大家像脚踝的位置延伸,与手臂保持水平线

4、身体还是呈仰卧状态,双腿屈膝手指要伸直,双脚同样的是要踩在地上,上半身起来,身体旋转,手指同样的是需要大家向脚踝的方向延伸

5、身体还是呈仰卧状态,右腿向上伸直,左手的指尖需要尽量碰触到右脚的脚尖,反之,左腿向上伸直,右手的手指尖需要碰到左脚的脚尖。

6、躺在瑜伽垫上双脚并拢,小腿与地面平行,大腿在垂直和地面一样,在像向另一侧扭转腿部,肩膀紧紧的贴合地面,指尖向远处延伸

7、站起来两脚与肩膀同宽,双手伸直在向上举过头顶,手要拿重物保持不动,另一侧向下接触地面,我们的臀部往后靠,向上翘,大腿后侧的肌肉也能够得到很好的训练哦

8、左边的手撑在瑜伽垫上,右手拿着重物手垂直向上举,腰腹肌肉要收紧,靠腰部的带动转身,腿部的肌肉收紧

9、双膝跪在瑜伽垫上,和肩膀一样的宽,手掌心向下,肘关节伸直撑地,吸气的时候抬头凹背,胸部呵护臀部往上提,呼气的时候我们的腹部用力向上推,脊椎一节节的向上拱起来

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